رژیم یویویی چیست؟ فواید و مضرات آن را بشناسید - مجله راهدیو

رژیم یویویی نوعی الگوی از دست دادن وزن، افزایش وزن و کاهش وزن سریع است. این فرآیند سبب می گردد وزن بدن مانند یویو، به سمت بالا و پایین حرکت کند. این نوع رژیم غذایی ممکن است برای بعضی از افراد مطلوب و برای بعضی دیگر عوارض به همراه داشته باشد.

شما در رژیم یویویی، مصرف کالری های خود را برای مدت چند هفته کاهش می دهید، به وزن دلخواه رسیده و سپس مواد غذایی معمول را مصرف نموده و مجددا رژیم غذایی سخت را آغاز می کنید.

در الگوهای کاهش وزن یویویی، هنگامی که شما به منوی غذای قبلی خود بازگردید، مجددا دچار افزایش وزن می شوید.

به همین علت است که از نقطه نظر تکاملی، بدن شما یک رژیم غذایی شدید را به عنوان کمبود غذا در نظر می گیرد و با کمبود مواد غذایی به صورت مکرر، مغز به طور ناخودآگاه بدن را برای حفاظت از بدن آماده سازی می نماید تا چربی های بیشتری را ذخیره می نماید.

به طور خلاصه، هنگامی که شما رژیم غذایی را با کاهش کربوهیدرات و یا کالری در پیش می گیرید، بدن شما به کمبود مواد غذایی عادت نموده و با ذخیره چربی برای آینده و کمبود مواد غذایی آماده می گردد.

البته باید افزود که رژیم یویویی در بسیاری موارد میتواند تعادل هورمون های بدن را از بین برده و باعث بروز بیماری ها و مشکلاتی برای بدن گردد.

مزایای رژیم یویویی

کاهش وزن

طبق تحقیقات صورت گرفته، بعضی از متخصصان عقیده دارند، با در نظر گرفتن آنچه که ما در خصوص چاقی و تاثیر منفی آن بر بدن می دانیم، این امر منطقی است که رژیم یویویی نه تنها باعث آسیب به بدن نمی گردد، بلکه می تواند در کاهش وزن، به افراد یاری کند.

تعادل مقدار قند خون

سلول های چربی، هورمون هایی فراوری می نمایند که می توانند باعث افزایش التهاب و افزایش مقدار قند خون بدن شوند. بنابراین، وقتی که افراد در رژیم یویویی، وزن خود را حتی برای مدت کوتاهی از دست می دهند، فراوری این هورمون هم کاهش می یابد.

کاهش خطر بیماری دیابت

بر طبق تحقیقاتی در خصوص رژیم یویویی، در افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت بودند، کاهش 7 درصدی وزن و کاهش 58 درصدی احتمال ابتلا به دیابت، مشاهده شد. افرادی که در این مطالعه در ابتدا 7 درصد از وزن خود را از دست داده بودند، تنها 4 درصد کاهش وزن را طی یک دوره چهار ساله حفظ کردند.

مضرات رژیم یویویی

رژیم یویویی می تواند دارای خطرات و عوارضی برای بدن باشد که بعضی از این عوارض عبارتند از:

1-افزایش عوامل خطر بیماری

محدودیت شدید کالری معمولا در رژیم یویویی اتفاق می افتد، می تواند ترشح هورمون استرس یا همان هورمون کورتیزول را افزایش دهد. هنگامی که این هورمون در بدن شما افزایش پیدا کند، می تواند اثرات منفی سلامتی به همراه داشته باشد.

در حقیقت، این موضوع می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت را افزایش دهد. بعلاوه، رژیم غذایی یویویی می تواند به شریان ها آسیب رسانده و باعث افزایش کلسترول LDL گردد که هر دو باعث افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی می گردد. این اثرات ممکن است به ویژه در افرادی که رژیم یویویی را بیش از پنج بار در زندگی خود انجام داده اند، بیشتر باشد.

2-عضله کمتر، بیشتر چربی

در حالیکه رژیم یویویی ممکن است در ابتدا باعث کاهش چربی در بدن گردد اما در بلند مدت، احتمالا این چربی ها دوباره بازگشت خواهد داشت. علاوه بر این، رژیم غذایی کم کالری منجر به از بین رفتن عضله می گردد و بعد از رژیم یویویی با یک هیکل فاقد عضله و چربی اضافی، روبرو خواهید شد. این چربی اضافی بدن می تواند عواقب منفی سلامتی، از جمله از آغاز بیماری های مزمن مانند بیماری عروق کرونر و دیابت نوع 2 داشته باشد.

3-انرژی کمتر

رژیم غذایی یویویی متابولیسم بدن را کاهش می دهد و همین موضوع می تواند به سطوح پایین انرژی منجر گردد. هنگامی که بدن، کالری لازم را برای عملکرد های مختلف ندارد، از روش دیگری برای واکنش طبیعی استفاده می نماید که به معنی عملکرد محدود مغز ، خستگی و تحریک پذیری است.

4-تاثیرات منفی بر پوست

رژیم یویویی می تواند اثرات منفی بر پوست صورت و بدن بگذارد. به علت کاهش وزن و اضافه وزن، پوست بدن به طور مداوم در معرض تغییر قرار گرفته و ممکن است آسیب های پوستی از جمله چین و چروک و یا حتی سلولیت در ناحیه بازوها و ران ها، ایجاد گردد. بنابراین، افرادی که از رژیم یویویی استفاده می نمایند، پس از مدتی با آسیب پوست خود، ناچارند برای درمان و سلامت مجدد پوست خود، به متخصص پوست مراجعه نمایند.

آیا شکم و پهلو را سریع لاغر می نماید؟

شما در رژیم غذایی یویویی در مدت زمان کوتاهی می توانید چربی سوزی داشته باشید که این چربی سوزی می تواند ناحیه شکم و پهلو را هم در برگیرد. زمانی که سلول ها، بیش از حد گرسنه می مانند، برای دریافت مجدد غذا، حریص شده و بنابراین هنگامی که شما مجددا مواد غذایی مصرف می کنید، جذب چربی بالا می رود.

حتی اگر مواد غذایی زیادی مصرف نکنید، باز هم ممکن است اضافه وزن داشته باشید زیرا سلول ها، از مقدار اندک چربی هم استفاده می نمایند. بنابراین، کاهش وزن و چربی سوزی در پهلو ها و شکم در رژیم یویویی می تواند به صورت موقت بوده و پس از مصرف مواد غذایی، ممکن است وزن از دست رفته برگشت داشته باشد.

بعلاوه زمانی که در دریافت مواد غذایی نوعی عدم تعادل ایجاد می کنید، متابولیسم بدن هم دچار اختلال شده و ممکن است نتیجه قابل قبولی برای شما به همراه نداشته باشد. پیش از پیگیری رژیم یویویی با یک متخصص مشورت کنید.

پ